Tập luyện Interval (chạy biến tốc) là phương pháp hiệu quả để cải thiện thể lực, tăng tốc độ chạy và sức khỏe tim mạch. Bài viết này sẽ giới thiệu về tập luyện Interval và những lợi ích của nó.
Tập luyện Interval: Cải thiện thể lực và tốc độ chạy
Tập luyện Interval (chạy biến tốc) là phương pháp hiệu quả để cải thiện thể lực, tăng tốc độ chạy và sức khỏe tim mạch. Bài viết này sẽ giới thiệu về tập luyện Interval và những lợi ích của nó.
( Ảnh: Vnexpress )
Lợi ích của tập luyện Interval
Tập luyện Interval mang lại nhiều lợi ích cả về sức khoẻ tim mạch lẫn hệ cơ. Nó giúp cơ thể làm quen với ngưỡng vận động ở cường độ cao qua những đoạn ngắn. Đồng thời, tập interval đều đặn hàng tuần có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng được cho là cách tốt nếu bạn muốn giữ cho nhịp tim của mình hoạt động tốt. Ngoài ra, tập interval còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tiết kiệm thời gian. Nó còn mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn khi chạy và giúp cải thiện tốc độ.
( Ảnh: Vnexpress )
Cách thực hiện tập luyện Interval
Để thực hiện tập interval, bạn cần chạy nhanh hơn bình thường trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó giảm tốc hoặc đi bộ nhanh trong khoảng thời gian phục hồi. Bạn có thể lặp lại quá trình này nhiều lần trong một buổi tập. Khi mới bắt đầu, bạn có thể chạy nhanh hơn một chút so với tốc độ thông thường và thực hiện các cữ chạy biến tốc. Bạn nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu và đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ sau mỗi buổi tập.
Các buổi tập interval có thể có độ dài và số lần nghỉ khác nhau, tùy thuộc vào thể lực và mục tiêu luyện tập của bạn. Ví dụ, bạn có thể chạy quãng đường 100m x 8, 200m x 4, 400m x 5 hoặc 800m x 5. Quan trọng nhất là đảm bảo bạn không làm quá tải cơ thể và để cho cơ, gân và xương có thời gian phục hồi đầy đủ.
Tập luyện Interval: Cải thiện tốc độ chạy
Tập interval là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tốc độ chạy. Bằng cách thúc đẩy bản thân chạy nhanh hơn và rèn luyện cơ thể ở mức độ kỵ khí cao hơn, bạn có thể đạt được những bước tiến đáng kể trong tốc độ và hiệu suất. Hãy nhớ rằng không có một tốc độ phù hợp cho tất cả mọi người và hãy đánh giá tốc độ của bạn bằng cách sử dụng thang đo tốc độ gắng sức nhận thức (RPE).
Tóm lại
Tập luyện interval là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tốc độ, thể lực và sức khỏe tim mạch. Bằng cách thực hiện các cữ chạy biến tốc và nghỉ phục hồi, bạn có thể rèn luyện cơ thể để đạt được mức độ kỵ khí cao hơn và cải thiện hiệu suất tổng thể. Hãy nhớ rằng tập interval cần được thực hiện đúng cách và đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ sau mỗi buổi tập.
